Le WOD
Circuit à haute intensité
Un entraînement CrossFit typique change tous les jours. Quatre éléments essentiels le compose : un échauffement, un travail de force, un entraînement du jour (le WOD ou Workout Of the Day) et un retour au calme. Chaque entraînement est évolutif afin que tout le monde puisse participer, quel que soit son niveau de forme physique.
Un WOD est généralement un circuit à haute intensité qui combine divers exercices pour mettre à l’épreuve une certaine forme de votre condition physique, qu’il s’agisse de conditionnement, d’équilibre, d’agilité, d’endurance, de puissance anaérobie, etc …
Chez Crossfit Tanka nous nous attachons à créer des WODs accessibles à toutes et tous. Nous passons également en revue certains WOD les plus connus (Murph, Fran, Bear Complex, …). Cette partie de l’entraînement dure entre 20 et 30 minutes. Elle peut cependant être parfois plus longue si la portion dédiée à la force est plus courte.
Des WODs vous sont proposées chaque jour de la semaine. Consultez le planning.
Le WOD
Circuit à haute intensité
Un entraînement Crossfit typique change tous les jours. Quatre éléments essentiels le compose : un échauffement, un travail de force, un entraînement du jour (le WOD ou Workout Of the Day) et un retour au calme. Chaque entraînement est évolutif afin que tout le monde puisse participer, quel que soit son niveau de forme physique.
Un WOD est généralement un circuit à haute intensité qui combine divers exercices pour mettre à l’épreuve une certaine forme de votre condition physique, qu’il s’agisse de conditionnement, d’équilibre, d’agilité, d’endurance, de puissance anaérobie, etc …
Chez Crossfit Tanka nous nous attachons à créer des WODs accessibles à toutes et tous. Nous passons également en revue certains WOD les plus connus (Murph, Fran, Bear Complex, …). Cette partie de l’entraînement dure entre 20 et 30 minutes. Elle peut cependant être parfois plus longue si la portion dédiée à la force est plus courte.
Des WODs vous sont proposées chaque jour de la semaine. Consultez le planning.
TEAM WOD
Circuit en équipe
Ces WODs en équipe sont conçus pour être effectués avec deux athlètes ou plus travaillant ensemble pour compléter la séance d’entraînement. Certains de ces WODs permettent aux partenaires de partitionner le travail selon les besoins tandis que d’autres exigent que le travail soit divisé d’une manière particulière. Les séances d’entraînement en équipe sont un excellent moyen de se pousser mutuellement et de se surpasser ensemble !
Dix séances TEAM WOD vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
TEAM WOD
Circuit en équipe
Ces WODs en équipe sont conçus pour être effectués avec deux athlètes ou plus travaillant ensemble pour compléter la séance d’entraînement. Certains de ces WODs permettent aux partenaires de partitionner le travail selon les besoins tandis que d’autres exigent que le travail soit divisé d’une manière particulière. Les séances d’entraînement en équipe sont un excellent moyen de se pousser mutuellement et de se surpasser ensemble !
Dix séances TEAM WOD vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Le WOD+
Circuit spécialisé à haute intensité
Cette séance d’une durée de 1h30 est divisée en trois parties : la première partie est un mouvement d’haltérophilie ou de force athlétique ou un mouvement technique de gymnastique. La seconde partie de la séance est un WOD classique. La troisème partie est focalisée sur le renforcement musculaire nécessaire à la prévention des blessures et à l’augmentation de vos performances.
Deux séances WOD+ vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Le WOD+
Circuit spécialisé à haute intensité
Cette séance d’une durée de 1h30 est divisée en deux parties : la première partie est un mouvement d’haltérophilie ou de force athlétique, focalisée sur le renforcement musculaire dont le principe est l’augmentation du volume, de la masse musculaire, de la force musculaire et l’amélioration de la posture. Le renforcement musculaire est nécessaire à la prévention des blessures et augmente vos performances. La seconde partie de la séance est un WOD classique.
Deux séances WOD+ vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Endurance
Efforts d’intensité soutenue
L’endurance est l’aptitude à maintenir un effort soutenu pendant une durée prolongée. Nous allons lors de ces séances vous faire travailler sur des efforts plus ou moins longs en utilisant principalement des outils tels que rameur, skiErg, vélo de différents types, corde à sauter et course à pieds.
Trois séances ENDURANCE vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Endurance
Efforts d’intensité soutenue
L’endurance est l’aptitude à maintenir un effort soutenu pendant une durée prolongée. Nous allons lors de ces séances vous faire travailler sur des efforts plus ou moins longs en utilisant principalement des outils tels que rameur, skiErg, vélo de différents types, corde à sauter et course à pieds.
Trois séances ENDURANCE vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Gym
coordination, agilité, équilibre et précision
Le cours spécifique gym est un cours dans lequel nous allons vous enseigner les différents mouvements de gymnastique présents dans la pratrique du Crossfit (Pull up, HSPU, Muscle up…), améliorer votre coordination, agilité, équilibre et précision afin d’être plus technique et performant au cours des wods.
Une séance GYM vous est proposée chaque semaine. Consultez le planning.
Gym
coordination, agilité, équilibre et précision
Le cours spécifique gym est un cours dans lequel nous allons vous enseigner les différents mouvements de gymnastique présents dans la pratique du Crossfit (Pull up, HSPU, Muscle up…), améliorer votre coordination, agilité, équilibre et précision afin d’être plus technique et performant au cours des wods.
Une séance GYM vous est proposée chaque semaine. Consultez le planning.
Strongman
La Force physique Maximale
Strongman est un type spécifique d’entraînement athlétique conçu pour développer une force physique maximale par opposition à la simple construction de la masse musculaire. Strongman consiste à soulever, traîner ou transporter des charges lourdes. C’est un mélange de force brute, de puissance, de technique et de conditionnement.
Deux séances STRONGMAN vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Strongman
La Force physique Maximale
Strongman est un type spécifique d’entraînement athlétique conçu pour développer une force physique maximale par opposition à la simple construction de la masse musculaire. Strongman consiste à soulever, traîner ou transporter des charges lourdes. C’est un mélange de force brute, de puissance, de technique et de conditionnement.
Deux séances STRONGMAN vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Powerlifting
La force Athlétique
Le Powerlifting ou Force Althlétique est une pratique individuelle dont le but est de soulever le plus de poids possible. Il se compose de trois exercices principaux : le Back Squat, le Bench Press et le Deadlift. Contrairement à la musculation, qui met l’accent sur la poursuite d’un physique particulier, le Powerlifting est un sport qui consiste à atteindre autant de force brute qu’il est humainement possible.
Deux séances de POWERLIFTING vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Powerlifting
La force Athlétique
Le Powerlifting ou Force Althlétique est une pratique individuelle dont le but est de soulever le plus de poids possible. Il se compose de trois exercices principaux : le Back Squat, le Bench Press et le Deadlift. Contrairement à la musculation, qui met l’accent sur la poursuite d’un physique particulier, le Powerlifting est un sport qui consiste à atteindre autant de force brute qu’il est humainement possible.
Deux séances de POWERLIFTING vous sont proposées chaque semaine. Consultez le planning.
Crossfit Kids
Libérer le potentiel des enfants
Le Crossfit Kids est l’accompagnement des enfants de 3 à 16 ans vers le plaisir de bouger !
L’objectif est d’allier l’exercice physique à l’amusement et ainsi libérer le potentiel de chaque enfant !
Les exercices s’adaptent en fonction des âges et des niveaux.
Les séances CROSSFIT KIDS ont lieu chaque mercredi et samedi. Consultez le planning.
Crossfit Kids
Libérer le potentiel des enfants
Le Crossfit Kids est l’accompagnement des enfants de 3 à 16 ans vers le plaisir de bouger !
L’objectif est d’allier l’exercice physique à l’amusement et ainsi libérer le potentiel de chaque enfant !
Les exercices s’adaptent en fonction des âges et des niveaux.
Les séances CROSSFIT KIDS ont lieu chaque mercredi et samedi. Consultez le planning.